Những động tác tập luyện sau đây giúp bạn có cơ bụng và lưng
khỏe mạnh hơn. Chúng cũng kích thích khiến các cơ bắp ở bụng không “ngủ
quên”, tạo nên một vùng eo phẳng đẹp, thon thả.
Bài tập cơ bụng thon gọn
Động tác 1:
Nằm ngửa, hai tay khoanh lại lót sau gáy. Hai chân duỗi thẳng. Nâng đầu
lên khỏi mặt sàn, đồng thời nâng hai chân lên cao tạo thành một góc
vuông với thân mình, duỗi thẳng hai bàn chân, mắt nhìn theo hướng mũi
chân.
Từ từ hạ chân xuống khoảng nửa góc vuông so với thân. Giữ
yên vài giây. Từ từ nâng chân lên lại. Thực hiện động tác 6 lần mỗi
lượt. Tập 1-2 lượt, nghỉ vài giây sau mỗi lượt.
Động tác 2:
Nằm sấp, tay chân duỗi thẳng, lòng bàn tay ngửa lên trên. Từ từ thót
bụng, nâng nửa thân trên lên cao, mắt nhìn xuống sàn. Giữ yên vài giây
rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện 6-10 lần.
Động tác 3:
Vẫn tư thế nằm sấp nhưng hai tay duỗi thẳng lên phía trên đầu, lòng bàn
tay úp xuống sàn. Thót bụng, nâng hai chân lên cao, vẫn giữ thẳng gối.
Thực hiện 6 đến l0 lần.
Tạo tư thế luôn thẳng
Động tác l:
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay xuôi theo thân. Bước
chân trái lên phía trước, khuỵu gối trái, gối phải vẫn giữ thẳng, đồng
thời vươn thẳng lưng, duỗi thẳng hai tay lên cao phía trên đầu, lòng bàn
tay xoay vào nhau. Giữ yên khoảng 20 giây. Trở lại tư thế đứng ban đầu.
Đổi chân bước lên. Thực hiện nhiều lượt. Động tác này giúp kéo giãn các
cơ hông, kéo phẳng vùng bụng, ngăn ngừa sự đau lưng, đặc biệt là với
những người phải ngồi lâu.
Động tác 2: Ngồi chồm
ra mép ghế, giữ thẳng lưng, hai tay thả lỏng trên đùi. Đan hai bàn tay
vào nhau, vươn duỗi thẳng tay- lưng-cổ lên cao. Giữ yên khoảng 20 giây.
Lặp lại vài lần. Động tác này sẽ giúp giải tỏa những cơn đau mỏi khi
phải ngồi lâu, đặc biệt là sự đau mỏi của các cơ bụng, mông. Có thể thực
hiện vài lượt ngay trong lúc làm việc.
Động tác 3:
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Tay phải đưa lên phía trên
vai, vòng ngược ra sau lưng, tay trái vòng ngược ra sau lưng theo hướng
từ dưới lên. Cố gắng móc các ngón tay vào với nhau. Ưỡn người kéo căng
các cơ vai – lưng. Giữ yên khoảng 10 giây. Thực hiện lặp lại vài lần.
Động tác này giúp thư giãn vùng vai.
Động tác 4:
Ngồi chồm ra mép ghế, giữ thẳng lưng, hai tay chống ra phía sau, khoảng
giữa thắt lưng. Ưỡn ngực ra phía trước, kéo hai vai ép ngược ra phía
sau, đẩy mông ra phía trước. Nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau. Giữ yên khoảng
10 giây. Lặp lại vài lần.
Lưu ý: Hít thở sâu khi thực hiện các động tác vươn duỗi.
(Theo Thế Giới Phụ Nữ)
Thứ Tư, 5 tháng 6, 2013
Các bài tập giúp bụng phẳng, eo thon
08:44
No comments
Đăng ký:
Đăng Nhận xét (Atom)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét