Giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả.

Mỡ bụng không đơn giản chỉ là những lớp mỡ dưới da hay làm tăng cân nặng mà nguy hiểm hơn nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Do đó giảm mỡ bụng chính là viêc cấp bách và cần thiết để có được một thân hình lý tưởng và một cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể tham khảo những thông tin bổ ích sau để có thể giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất.

1. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong một chế độ ăn để giảm mỡ bụng nhanh. Chất xơ chẳng những giúp tiêu hóa tốt mà nó còn được lưu giữ lâu hơn trong dạ dày làm tăng cảm giác no cho bạn. Ngăn ngừa chất béo tích tụ bằng cách chuyển hóa thức ăn hoàn tòa thành năng lượng một hiệu quả và không có bất kỳ dư lượng chất béo nào tích tụ thêm.

2. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp bạn đào thải những thứ cặn bã ra ngoài cơ thể. Hơn nữa một phần chất béo cũng theo đó mà ra ngoài. Tăng cường uống nước chính là giải pháp để bạn nhanh chóng có được vòn eo thon gọn. Một cốc nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn, nước tuy làm no bụng nhưng lại không chứa bất kỳ lượng calo nào.
3. Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate
Thực phẩm có chứa carbohydrate (bánh mì, bột nhão, pasta), đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc) khi đi vào cơ thể nó sẽ lưu trữ như glucogen trong cơ bắp và gan của bạn. Glucogen có tác dụng trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không có tác dụng trữ nước. Lưu trữ nước có tác dụng làm cho chất béo không có nhiều không gian được lưu trữ.
4. Chia nhỏ các bữa ăn

Để giảm áp lực cho dạ dày tốt hơn hết là bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều lần trong ngày. Như vậy không những giúp hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất làm việc hiệu quả hơn mà còn ngăn ngừa được cơn thèm ăn vặt và chống đói tốt hơn. Chia nhỏ khẩu phần ăn đã được nhiều nhà dinh dưỡng khuyên những người béo phì áp dụng để giúp giảm cân hiệu quả.
5. Kiểm soát lượng natri
Natri là thành phần cần thiết cho cơ thể, nhưng không nên dung nạp quá nhiều. Khi bạn nạp natri vượt quá ngưỡng cho phép, nó sẽ gây đầy hơi vì natri có tính giữ nước và nước được giữ lại nhiều nhất là ở vùng bụng. Sẽ không có lợi cho vòng eo nếu bạn quá lạm dụng natri đâu.

6. Giảm khẩu phần ăn vào bữa tối
Vào buổi tối, cơ thể bạn sẽ không hoạt động nhiều, cho nên tỷ lệ trao đổi chất vào ban đêm là rất thấp, và trong khi ngủ thì cơ thể bạn không làm tiêu hao quá nhiều năng lượng. Điều này có nghĩa là đa số những gì bạn ăn vào ban đêm sẽ được lưu trữ trong cơ thể của bạn thay vì được chuyển đổi thành năng lượng. Cũng chính vì lý do đó mà bạn nên giảm khẩu phần ăn trong bữa tối nếu không muốn vòng eo quá khổ.
7. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giúp giảm cân

Bạn sẽ sớm lấy được vòng eo thon gọn của mình bằng cách sử dụng thuốc giảm cân Ever Slim được chiết xuất từ trái nho giảm cân. Sản phẩm giúp hấp thụ nhanh vào cơ thể, tác động mạnh mẽ lên những vùng nhiều mỡ thừa nhất, đốt cháy chất béo và đào thải ra ngoài theo nguyên lý an toàn nhất là tuyến mồ hôi. Sản phẩm hoàn toàn từ thiên nhiên nên an toàn với sức khỏe và có hiệu quả chỉ sau 20 ngày sử dụng.

Theo Lê Quỳnh 

Read More

Làm sao để có dáng đi đẹp?

Không được tự ti...

Sự thiếu tự tin là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến dáng đi “bà còng” ở một số người. Nhiều cô gái do tâm lý ngại ngùng hoặc mặc cảm về bản thân thường cúi gằm mặt khi bước đi và dần dà thói quen này khiến cho họ có một dáng đi chưa thật sự đẹp. Để cải thiện tình trạng này, điều trước tiên là bạn cần phải dẹp bỏ thái độ e ngại, phải luôn nghĩ rằng mình rất xinh đẹp, luôn đi thẳng, nhìn thẳng thì đôi vai của bạn khi bước đi sẽ thẳng và dáng đi của bạn cũng duyên dáng uyển chuyển hơn.

Loại bỏ những động tác thừa...

Những động tác như: Vung tay quá mạnh, vai đảo qua đảo lại, chân bước hai hàng... là nhân tố tạo nên dáng đi hấp tấp vội vàng và đương nhiên là không đẹp mắt. Vậy, thay vì phải vung tay khi bước đi thì bạn chỉ cần để tay giữ hờ mép áo hoặc đường chỉ  quần bên hông.

Và bạn cũng nên lưu ý, dù bước nhanh hay bước chậm, chân bước phải vững vàng và mềm mại, khép đùi khi di chuyển. Tránh kiểu bước đi vừa nhún nhảy sẽ khiến người đối diện hoa mắt. Chú ý giữ cho đỉnh đầu luôn ở trên một đường thẳng khi bước đi.

Luyện tập thường xuyên...

Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 20-30 phút để tập luyện có một dáng đi ưng ý. Muốn sửa tật xấu “hai hàng”, bạn lấy một quyển vở kẹp giữa hai chân, từ từ bước đi sao cho cuốn vở không bị rơi xuống.

Hoặc khi đi giày cao gót, rất nhiều bạn gái thường đi lao người về phía trước khiến cho người không được đẹp. Vậy, để tập bạn chỉ cần đi giày và đứng dựa lưng vào tường để kiểm tra xem lưng đã thẳng chưa. Sau đó, cứ giữ nguyên tư thế và bước đi từ từ, khi quen dần có thể bước đi một cách thoải mái.

Ngoài ra, bạn nên hạn chế đeo giỏ xách nặng ở một bên vai. Đeo giỏ nặng sẽ khiến cho cơ thể có khuynh hướng nghiêng sang một bên, lâu dần sẽ làm cho đôi vai bị lệch đi, không còn cân đối.

Read More

7 thói quen khiến bạn bị mập bụng

Có những thói quen tưởng chừng là lành mạnh nhưng thực ra lại khiến bạn bị mập vòng hai đấy. Hãy xem xét những thói quen sau và tìm cách loại bỏ chúng, bạn nhé.

Thói quen ăn uống thất thường là một trong những nguyên nhân khiến lượng mỡ vùng bụng tăng lên. - Ảnh minh họa.

1. Bỏ bữa ăn

Chiến thuật giảm cân này thực ra có tác dụng ngược lại. Bạn sẽ cảm thấy vô cùng đói sau đó và sẽ ăn bù lại còn nhiều hơn lượng thức ăn mà bạn lẽ ra đã ăn. Khi bạn làm như thề, một lượng lớn chất béo sẽ tìm đến trú ngụ tại vòng hai của bạn.
Hãy ăn những bữa nhỏ hoặc vừa mỗi 3 đến 4 giờ với lượng thức ăn vừa đủ để không dư ra chút chất béo nào.

2. Ăn chay

Phụ nữ thường tránh dùng những thức ăn từ thịt, cá và thực phẩm làm từ sữa bởi họ nghĩ những thứ thức ăn đó chứa đầy calorie và chất béo. Tuy nhiên, bạn cần phải nhớ rằng những loại thực phẩm này chứa protein, giúp cho việc chuyển đổi năng lượng trong cơ thể, nhờ đó bạn sẽ không bị mập bụng.
Bạn hãy chọn những loại thực phẩm ít năng lượng và ít béo như phô-mai cottage hoặc cá ngừ.

3. Bánh mì là xấu

Bánh mì làm từ bột mì đúng là không tốt nhưng điều đó không đồng nghĩa bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc cũng giống như vậy. Những loại thực phẩm này giúp tăng lượng insulin một cách ổn định và làm giảm nguy cơ bạn tích tụ thêm mỡ cho vòng 2 của mình. Nếu bạn ăn bột yến mạch, tortilla làm từ bột nguyên hạt một lần mỗi ngày, bạn có thể giúp vòng 2 của mình bớt phì nhiêu đấy.

4. Điên cuồng tập đứng lên – ngồi xuống

Đứng lên – ngồi xuống có thể giúp xây dựng cơ bắp nhưng lại không hề có tác dụng đối với vòng 2 của bạn. Do đó, cho dù bạn tập 50, 100 hoặc 500 cái thì cũng không có lợi ích gì. Thay vì lãng phí thời gian đứng lên – ngồi xuống, bạn có thể chạy 10 phút trên máy tập.

5. Say xỉn

Chất cồn chứa lượng lớn calorie nhưng lại không hề làm bạn thấy no. Do đó, khi uống chất cồn là bạn đã mời kha khá lượng chất béo đến thăm bụng của mình rồi đấy. Nếu nhất định phải uống thì bạn nên lựa chọn rượu đỏ. Các nhà khoa học đã chứng minh nó có tác dụng tốt với cơ thể khi uống lượng vừa phải.

6. Ăn những thực phảm ít béo

Bạn đang cho rằng sẽ tốt cho cơ thể nếu bạn ăn yogurt không đường, soda giảm cân và những loại thức ăn vặt khác có nhãn ít calorie hoặc chất béo. Tuy nhiên những loại thực phẩm này lại thường có rất nhiều chất ngọt nhân tạo. Những nhà khoa học tin rằng chất ngọt nhân tạo là một trong những nguyên nhân khiến việc trao đổi chất của bạn gia tăng tích lũy chất béo.

7. Chọn sai thực phẩm

Tuy ngược đời nhưng những chất béo không bão hòa đơn lại có tác dụng giúp đốt chất lượng mỡ tại vòng 2 và giúp bạn ăn ít thức ăn hơn đấy. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên kẹp 1/3 trái bơ vào trong bánh mì kẹp hoặc rưới dầu ô-liu và giấm vào trong salad.

Nguyễn Trang
Theo Cosmopolitan
Ảnh: sưu tầm từ internet

Read More

Giảm béo nhanh 5 ngày kiểu Nhật

Giảm béo nhanh 5 ngày kiểu Nhật được Saigon’smile Spa thiết kế dành riêng cho những khách hàng muốn giảm cân cấp tốc. Áp dụng phương pháp này với nhiệm vụ giảm cân nhanh cho vai diễn, diễn viên Lã Thanh Huyền sau liệu trình 5 buổi, đã giảm được đáng kể số đo vòng bụng - một kết quả giảm cân nhanh hiệu quả trong thời gian ngắn nhất, đồng thời đảm bảo an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc thường ngày. Thông tin được cung cấp bởi chính diễn viên Lã Thanh Huyền sau khi đã thực hiện liệu trình giảm béo nhanh 5 ngày kiểu Nhật tại Saigon'smile Spa

Nếu bạn cần phải giảm béo nhanh cho ngày cưới, cho một chuyến du lịch biển, hay cho bất kỳ một sự kiện trọng đại nào, thì đây là phương pháp giảm béo cấp tốc dành cho bạn. Tuy nhiên, giảm béo cấp tốc kiểu Saigon’smile Spa không giống các phương pháp giảm béo cấp tốc trên thị trường. Khi chỉ còn 1 tuần để giảm cân, cách lựa chọn phù hợp nhất là một phương pháp với nguyên lý gần giống tập thể dục, để giảm cân cấp tốc nhưng phải đạt được các tiêu chí sau:

-    Nguyên lý giảm béo khoa học, thuận theo những quy luật tự nhiên của cơ thể

-    Cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh trong và sau liệu trình, 

-    Không có các tác dụng phụ như: hạ huyết áp, tiêu chảy, suy nhược cơ thể…

-    Có sự hỗ trợ của các sản phẩm và công nghệ giảm béo tiên tiến nhất giúp tiết kiệm công sức và tối đa hóa hiệu quả trị liệu

-    Số lượng cân không nên giảm quá 6 - 8kg trong một tháng

Nguyên lý giảm béo của phương pháp giảm béo nhanh kiểu Nhật dựa trên sự tác động tích cực vào vùng cơ xương chậu thông qua các thủ pháp massage, bấm huyệt kết hợp với tinh dầu, kem giảm béo và máy móc công nghệ cao để đào thải mỡ thừa, khí hư, độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài tinh dầu giảm béo được chiết xuất từ các loại thảo dược quý hiếm, kem giảm béo Direia công nghệ nano dùng trong quy trình này hiện đang là sản phẩm giảm cân uy tín và được tin dùng số 1 Nhật Bản. Kết quả là lượng mỡ thừa được nhanh chóng chuyển hoá thành dạng lỏng và bài tiết qua nước tiểu, mồ hôi và tuyến nuớc bọt, hiệu quả giảm béo nhanh chóng, tự nhiên và nhìn thấy sau từng buổi trị liệu. 

Nếu tập thể dục hàng ngày giúp toàn bộ cơ thể bạn vận động, đốt cháy calo để giảm cân toàn thân thì hoạt động này giống như việc  tập thể dục trực tiếp và tại chỗ cho vùng tích mỡ.

Hiệu quả giảm cân và giảm số đo một cách tự nhiên và nhìn thấy sau từng buổi trị liệu. Đồng thời, vùng cơ sẽ trở nên săn chắc hơn theo đúng cách và khoa học nhất.

Bạn cũng không phải ăn kiêng và uống thêm bất cứ loại thuốc hỗ trợ giảm cân nào. Bạn sẽ loại bỏ được số cân nặng cùng lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể mà không phải trải qua bất cứ một cuộc phẫu thuật nào, không bị đau, không gây chảy máu.

 

Kem giảm béo Direia - Sản phẩm giảm cân uy tín và được tin dùng số 1 Nhật Bản

Một liệu trình giam béo cấp tốc chỉ gồm 5 buổi liên tiếp, mỗi buổi kéo dài trong 90 phút. Tiêu chí này được cộng điểm cao khi mà quỹ thời gian của chị em phụ nữ hiện đại ngày càng trở nên eo hẹp. Hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng được nhìn thấy ngay sau buổi đầu tiên, đặc biêt, bạn sẽ được ký cam kết bằng văn bản: nếu sau 3 buổi trị liệu đầu tiên không giảm được từ 0,5 – 2kg và giảm 4 – 6cm vòng bụng thì sẽ được hoàn trả toàn bộ chi phí.

 

Máy giảm béo sử dụng trong liệu trình này là máy xung điện quang có nguồn gốc Châu Âu được tích hợp 4 công nghệ giảm béo: đốt tan mỡ bằng tia hồng ngoại, tiêu mỡ bằng sóng Bio, tiêu mỡ bằng sóng siêu âm cộng hưởng từ và tiêu mỡ bằng lực hút chân không. Chúng có tác dụng làm phân hóa, hòa tan và đốt cháy tế bào mỡ ở tầng sâu, ngăn chặn sự tái tạo mỡ. 

Read More

Cách giảm béo bụng hiệu quả cho nam giới

Giảm Béo Bụng ngày nay không còn chỉ là vấn đề nhức nhối của chị em phụ nữ mà ngay cả ở nam giới béo bụng cũng trở thành một điều khá tai hại và dường như nó còn nguy hiểm hơn so với ở nữ giới.

Tại sao mỡ bụng là mối quan tâm đối với nam giới?
Những người có mỡ bụng chịu rủi ro cao hơn về vấn đề sức khỏe so với người tích mỡ ở những vùng khác – và nam giới có nguy cơ hơn nữ giới về tăng trọng lượng vùng bụng. Có nhiều mỡ bụng sẽ tăng rủi ro:
• Bệnh tim
• Đột quỵ

Béo bụng là nguyên nhân gây rủi ro cao về sức khỏe ở nam giới

• Một số bệnh ung thư
• Đái tháo đường loại 2
• Sức đề kháng insulin
• Triglyceride cao
• Lipoprotein mật độ cao ở mức thấp, hoặc cholesterol “tốt”
• Hội chứng chuyển hóa
• Chứng ngưng thở khi ngủ
Làm sao bạn có thể biết bạn có quá nhiều mỡ bụng?
Kích thước vòng eo chỉ rõ bạn có quá nhiều mỡ bụng hay không. Mặc dù các số đo so với vòng hông và vòng eo (tỷ số eo/hông) hoặc so với chiều cao và trọng lượng (chỉ số khối lượng cơ thể) chính xác hơn, nhưng chỉ cần đo kích thước vòng eo là có thể cho bạn ước tính đúng. Đối với hầu hết cánh mày râu, các yếu tố rủi ro cho bệnh tim và những bệnh khác tăng khi kích thước eo lớn hơn 40 inch (102 cm).
Để đo vòng eo của bạn:

Đo vòng eo để kiểm tra mức độ béo bụng

• Quấn thước cuộn xung quanh bụng trần của bạn ngay trên xương hông.
• Kéo thước cuộn cho đến khi nó vừa khít xung quanh bụng nhưng không siết chặt vào da của bạn.
• Hãy chắc chắn là thước cuộn quấn ngang bằng (không chỗ cao chỗ thấp) hết vòng bụng.
• Thư giản, thở ra và đo vòng eo của bạn – không hít hơi vào bụng!
Tuổi tác có ảnh hưởng gì đến việc làm tăng mỡ bụng không?
Khi bạn già đi thì bạn mất cơ bắp – nhất là nếu bạn không vận động. Mất cơ bắp có thể làm chậm tốc độ cơ thể bạn đốt cháy calo. Rồi từ đó, nếu bạn không giới hạn calo hoặc gia tăng sự vận động cơ thể thì bạn có thể tăng cân.
Béo bụng có tính di truyền không?
Gen của bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng trở nên mập hoặc béo phì, cũng như khi bạn tăng thêm lượng mỡ trên cơ thể mình. Tuy nhiên, đối với hầu hết đàn ông vấn đề này có khả năng liên quan đến lối sống nhiều hơn là đặc điểm mang tính di truyền.
Bụng của bạn thực sự có thể bị ảnh hưởng do uống bia không?
Uống quá nhiều bia rượu có thể làm cho bạn tăng mỡ bụng – “bụng chứa nhiều bia”. Tuy nhiên, chỉ bia thôi chưa phải là nguyên nhân. Uống quá nhiều bia rượu thuộc bất cứ loại nào cũng có thể gia tăng mỡ bụng, mặc dù một số nghiên cứu cho biết bia rượu cũng có thể là một ngoại lệ. Nếu bạn uống bia rượu thì cũng uống có chừng mực. Tự hạn chế mình ở mức hai cốc một ngày sẽ giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ và giúp bạn tránh được gia tăng mỡ bụng. Nó cũng tốt hơn cho toàn bộ sức khỏe của bạn.

BẠN GIẢM BÉO BỤNG NHƯ THẾ NÀO?

• Giảm calo. Giảm khẩu phần ăn của bạn. Thay thế chế độ ăn thường ngày bằng thức ăn tốt cho sức khỏe chứa ít calo hơn.

Tập luyện thường xuyên để giảm béo bụng

• Tăng vận động cơ thể. Bộ phận Dịch vụ Sức Khỏe và Con Người khuyến cáo người lớn bỏ ra 2,5 giờ mỗi tuần cho hoạt động thể dục nhịp điệu, ngoài việc tập luyện thể lực.
Có lẽ bạn cần làm nhiều hơn để giảm cân và giữ không tăng cân trở lại. Sau khi bạn đã giảm cân, hãy duy trì việc giảm cân của mình bằng chế độ ăn tốt cho sức khỏe và vận động cơ thể đều đặn.
Có thể giảm béo bụng bằng động tác thể dục nằm xuống rồi ngồi dậy không?
Bài tập thể dục này làm cho cơ bụng của bạn khỏe hơn, nhưng chỉ thực hiện những bài tập thể dục ngay tại chỗ sẽ không giảm đáng kể mỡ bụng. Cách tốt nhất để giảm vòng eo của bạn là giảm toàn bộ lượng mỡ trên cơ thể thông qua việc ăn uống tốt cho sức khỏe và tập thể dục.
Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm béo bụng nhanh chóng hơn bạn có thể nhờ cậy đến các phương pháp tiên tiến của khoa học như hút mỡ bụng hay giảm béo bụng bằng sóng siêu âm. Thực ra, giảm cân thêm một vài pound cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và giảm nguy cơ về vấn đề sức khỏe.

Read More

Để giảm cân: nên ăn uống như thế nào?

Với người thừa cân, béo phì thì giảm cân là một cuộc đấu tranh với nguyên tắc đơn giản: Bạn sẽ giảm cân khi bạn đốt cháy calo nhiều hơn bạn tiêu thụ.

Việc bạn ăn gì và ăn như thế nào liên quan trực tiếp đến mục tiêu của bạn. – Ảnh minh họa.

Ngày nay, khi cuộc sống đầy đủ, các loại thực phẩm phong phú hơn và tìm kiếm dễ dàng khiến tỷ lệ người thừa cân càng nhiều hơn. Nếu bạn là một trong số họ thì mục tiêu của bạn là giảm thiểu lượng calo và tăng hoạt động thể chất. Hai mục tiêu này giúp giảm cân một cách hiệu quả nhất khi bạn thực hiện kết hợp lại với nhau, tuy nhiên, bạn vẫn có thể chọn một trong hai để thực hiện mà vẫn đạt hiệu quả như mong muốn.
Nếu bạn chọn phương pháp cắt giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày thì việc ăn trong lúc đói là một biện pháp hữu hiệu mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn. Dưới đây là các bước để thực hiện thành công phương pháp này.

Chọn thực phẩm lành mạnh

Thay thế các loại thực phẩm với các lựa chọn thay thế lành mạnh. Dù chế độ ăn uống hàng ngày của bạn chủ yếu từ ngũ cốc, thịt nạc, trái cây, rau quả, sữa ít  béo hoặc không béo, và các chất béo không bão hòa thì bạn cũng không nên quá chú tâm đến việc ăn hay không ăn mà bạn nên xác định ăn với khẩu phần bao nhiêu để lượng calo đưa vào cơ thể vừa phải.

Ăn chậm, nhai kỹ

Không nên liên tục đưa thức ăn vào miệng của bạn. Nhai thức ăn thật kỹ. Bạn cần mất khoảng 20 phút cho một bữa ăn để não của bạn kịp nhận thức rằng bạn đã no. Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn cần dừng lại khi bạn không còn thấy đói nữa, thay vì dừng lại khi bụng đã no.

Không làm việc khác trong khi ăn

Loại bỏ các hoạt động khác khi ăn để não bạn không bị phân tâm mà đưa ra phán đoán chính xác về mức độ no của bạn. Không xem TV, lướt web, đọc sách hoặc suy nghĩ vẩn vơ để cho miệng tự do tiêu thụ thức ăn.

Tạo thói quen ăn uống lành mạnh

Tập thói quen chỉ ăn tại bàn ăn, không ăn ở bàn làm việc, trên ghế hoặc trên giường để tránh các hoạt động khác có thể ảnh hưởng đến bạn trong lúc ăn.

Ăn vặt cũng nên điều độ

Có một món ăn vặt giàu dinh dưỡng và ít calo khi bạn cảm thấy đói bụng ví dụ như ngũ cốc, sữa chua, trái cây sấy. Tuy nhiên, nên nhớ rằng chỉ ăn khi đói, tránh thói quen ăn vặt để việc giảm cân có hiệu quả.

Hãy ghi lại nhật ký giảm cân

Hãy ghi lại những lúc bạn ăn khi chưa đói, bao gồm địa điểm, thời gian, cảm xúc, tình huống và người liên quan để tránh lặp lại việc này nếu thấy không cần thiết.

Read More

Các bài tập giúp bụng phẳng, eo thon

Những động tác tập luyện sau đây giúp bạn có cơ bụng và lưng khỏe mạnh hơn. Chúng cũng kích thích khiến các cơ bắp ở bụng không “ngủ quên”, tạo nên một vùng eo phẳng đẹp, thon thả.

Bài tập cơ bụng thon gọn
Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay khoanh lại lót sau gáy. Hai chân duỗi thẳng. Nâng đầu lên khỏi mặt sàn, đồng thời nâng hai chân lên cao tạo thành một góc vuông với thân mình, duỗi thẳng hai bàn chân, mắt nhìn theo hướng mũi chân.
Từ từ hạ chân xuống khoảng nửa góc vuông so với thân. Giữ yên vài giây. Từ từ nâng chân lên lại. Thực hiện động tác 6 lần mỗi lượt. Tập 1-2 lượt, nghỉ vài giây sau mỗi lượt.
Động tác 2: Nằm sấp, tay chân duỗi thẳng, lòng bàn tay ngửa lên trên. Từ từ thót bụng, nâng nửa thân trên lên cao, mắt nhìn xuống sàn. Giữ yên vài giây rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện 6-10 lần.
Động tác 3: Vẫn tư thế nằm sấp nhưng hai tay duỗi thẳng lên phía trên đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn. Thót bụng, nâng hai chân lên cao, vẫn giữ thẳng gối. Thực hiện 6 đến l0 lần.
Tạo tư thế luôn thẳng
Động tác l: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay xuôi theo thân. Bước chân trái lên phía trước, khuỵu gối trái, gối phải vẫn giữ thẳng, đồng thời vươn thẳng lưng, duỗi thẳng hai tay lên cao phía trên đầu, lòng bàn tay xoay vào nhau. Giữ yên khoảng 20 giây. Trở lại tư thế đứng ban đầu. Đổi chân bước lên. Thực hiện nhiều lượt. Động tác này giúp kéo giãn các cơ hông, kéo phẳng vùng bụng, ngăn ngừa sự đau lưng, đặc biệt là với những người phải ngồi lâu.
Động tác 2: Ngồi chồm ra mép ghế, giữ thẳng lưng, hai tay thả lỏng trên đùi. Đan hai bàn tay vào nhau, vươn duỗi thẳng tay- lưng-cổ lên cao. Giữ yên khoảng 20 giây. Lặp lại vài lần. Động tác này sẽ giúp giải tỏa những cơn đau mỏi khi phải ngồi lâu, đặc biệt là sự đau mỏi của các cơ bụng, mông. Có thể thực hiện vài lượt ngay trong lúc làm việc.
Động tác 3: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Tay phải đưa lên phía trên vai, vòng ngược ra sau lưng, tay trái vòng ngược ra sau lưng theo hướng từ dưới lên. Cố gắng móc các ngón tay vào với nhau. Ưỡn người kéo căng các cơ vai – lưng. Giữ yên khoảng 10 giây. Thực hiện lặp lại vài lần. Động tác này giúp thư giãn vùng vai.
Động tác 4: Ngồi chồm ra mép ghế, giữ thẳng lưng, hai tay chống ra phía sau, khoảng giữa thắt lưng. Ưỡn ngực ra phía trước, kéo hai vai ép ngược ra phía sau, đẩy mông ra phía trước. Nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau. Giữ yên khoảng 10 giây. Lặp lại vài lần.
Lưu ý: Hít thở sâu khi thực hiện các động tác vươn duỗi.
(Theo Thế Giới Phụ Nữ)

Read More